Instrukshonnan pa Uso di e Mashin di Prensa di Skouder Sintá

 

Promé ku usa e Mashin di Prensa di Skouder Sintá, promé ahusta e haltura di e asiento. Despues di sinta, sòru pa bo por gara e mannan di e mashin fásilmente ora bo mannan ta kologá naturalmente, ku bo elleboognan alineá horizontalmente ku bo skarnirnan di skouder. Despues sera e asiento pa evitá desplasamentu durante di entrenamentu. Na mes momento, pone bo pianan largura di skouder- for di otro i pisa firmemente riba tera, primi bo lomba kompletamente kontra e lomba di e Seated Shoulder Press Machine, tene bo kabes relahá i wak stret dilanti, i streng bo barika un poko pa mantené stabilidat di e núkleo. Durante entrenamentu, gara e mannan di e Mashin di Prensa di Skouder Sintá ku un largura di gara igual na bo largura di skouder. Despues di inhalá pa konstruí forsa, saka rosea i usa e forsa di bo múskulonan di skouder pa pusha e mannan pokopoko bai ariba te ora bo brasanan ta kasi drechi pero no sera bo elbognan. Sinti e kontrakshon di bo múskulonan di skouder i para ketu pa 1 sekònde na e parti ariba di e moveshon. Despues hala rosea i kontrolá e mannan pa baha bèk na e posishon di salida na un velosidat konstante, evitando kai liber. Ora di usa e Mashin di Prensa di Skouder Sintá, selektá e peso basá riba bo mes abilidat-ta konsehá pa kuminsá ku un peso lihé. Kompletá 10-15 ripitishon pa set, ku un sosiegu di 30-60 sekònde entre setnan. Adishonalmente, hasi warm-up dinámiko pa bo skoudernan promé ku entrenamentu i strekmentu statiko despues di entrenamentu pa garantisá uso sigur i mehorá e efektividat di entrenamentu.